w piątek to co w pon

Witam, dawno mnie tu nie bylo, takze nie wiedzialem nawet gdzie to wkleic. Jakies 3 latka cwiczylem sobie w domowych warunkach (wczesniej silka z 15lat), tzn sztanga, hantle, ale wiadomo obciazenie dosc male, bo laweczki nie bylo. 2,5 miesiaca temu zdecydowalem się kupic karnet na silownie i mimo, ze caly czas myslalem, ze moje naturalne [...]

[...] i sobotę 3 serie unoszenia nóg w zwisie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3 serie po 15 powtórzeń. Robie je w super serii więc zajmują mi jakieś 4 min :) A we wtorek i piątek alahy 3 serie po 15 powtórzeń i spięcia na ławce 3serie po 15 powtórzeń tak samo jak tamte w super serii :-PP Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-06 09:56:03

Owszem Rozróżniam :) Po prostu źle zrozumiałeś mojego posta. Trening RPT-Reverse Pyramid Training. Polega na regresji obciążenia w kolejnych seriach. Pisząc "Jest to wyznacznik progresu" miałem na myśli zwiększenie ciężaru z jednej sesji treningowej danej partii na drugą czyli postęp w trneingach:) I ogólnie w całym temacie chodzi o progres z [...]

[...] na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać niemusiałem. co do reszty to zadużo ćwiczysz ! 5 treningów w kosza ?! według mnie 2,3 + mecze w zupełności wystarczą ! piątek ( dzień przed zawodami ) zostawa wolny ( odpoczynek fizyczny i psychiczny ci sie przyda ) niechcesz masy w nogach a robisz siady 4x20 - nierozumiem cię. jeśli chcesz [...]

piatek (1 z 70) ...juz normalka - zaspałem. Wiec sniadanie zgodnie z planem. Do sniadania: Potem kimka 2h i przed 2-im posiłkiem: dzisiaj 1 kaps jutro 2 w niedziele tez 2 kap od pon 3kaps. Przed treningiem: ....a prze samym wyjsciem: dzis VAsO 4kaps A na treningu: Xtend: rozpuszczalnosc 1005: Zaraz po treningu: po 45min obiadek: ...opinie: LiverX [...]

[...] SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B jesli dobrze przeczytałem tak ma wyglądać FBW co sądzisz ?? Ps. robie w pon 15 powtórzeń 50kg, to w srode 10 powt 60 kg i w piątek 5 powtrzen 70 kg w serii jednego dnia ciężaru nie zmieniamy tak?? w pon np. przysiady 3 s po 15p stałym ciężarem 50kg ? czy nie tak ? (sorki ze daje tu plan ale nie ma [...]

Nie wiem czy chłopaki się nie wkurzą, bo tu niby o koksie, ale w sumie to SFD. Więc: ja ćwiczyłem jedną grupę mięśniową w każdym tygodniu, choć mój trening szczególnie na barki był ostro przesadzony, zresztą gdzieś on jest w archiwum, był w treningu topic pt"korekta treningu". pon-klata wt-plecy czw-biceps+triceps piatek-barki Nogi [...]

[...] poziomej 3x10 -wyciskanie francuskie(chba tak to się nazywa) na siedząco 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą na ławce poziomej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3xmax wtorek,piątek=>biceps, bary -ugionanie ramion na stojąco, a potem na modlitewniku ze stangą podchwytem 3x10 -w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion na stojąco ze sztangielkami [...]

Ankieta: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa + trochę siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy, 4 miechy przerwy i teraz drugi miesiąc po pauzie Uprawiane inne sporty : brak, piłka nożna w lidze podwórkowej ;) Dostęp do sprzętu : ławka, gryfy, hantle Dieta : próbuję ułożyć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] zniszczą Ci barki Proponuje 1) wyciskanie sztnagi z klatki 15/12/10/8 2) unoszenie hantli wylewając 12/10/10/8 3) unosznie hantli w opadzie 12/10/8/8 Wszędzie progresja piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi w opadzie -3s -martwy [...]

POWIADOMKA Mam 15 lat i dopiero rozpoczynam przygodê z si³owni±. Wiem, ¿e teraz pas nie ma ¿adnego sensu, ale co s±dzisz o przysz³o¶ci, gdy bêdê d¼wiga³ wiêksze ciê¿ary. Przeczyta³em w jednym z twoich [...]

Naszla mnie do glowy pewna mysl... Skoro wzrost miesni to nie punkcyjnie kierowana impuls tylko ogolnoustrojowa reakcja organizmu to czemu nie split? Przyjmijmy w pon robisz klate biceps. Wszytko pieknie miesnie dostaja porzadny wycisk. W srode nogi + barki, kolejny wyrzut hormonow wedlug tej teori po tych 48 h biceps i klata zregenerowane ale [...]

Wodyn zobaczyl bys czy taki rozklad jest dobry, moim celem nie jest sila a zwiekszenie obwodow, nie mowie tu o zmasowaniu sie i zalaniu tluszczem na maxa, bo oprocz silki, biegam i prawie co drugi dzien sparuje, wiec ciezko mi nabrac masy miesniowej od kiedy sie tak intensywnie prowadze, Pon: Klatka, biceps, przedramie Wt Przednie aktony ud + [...]

[...] spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu skoro na imprezie nie widać... [...]

[...] "dzień dobry" czy kołyska? Podciąganie w podporze to akcent na fazę negatywną (opuszczanie) po uprzednim wspięciu się na krzesło (podporę), tak? 3. czwartek lub piątek barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Daj co najmniej 10-12 powtórzeń. W [...]

[...] kg.x10, 85kg.x5,100kg.x1 Trening HST - pon-40kgx15,śr-45x15,piąt-50x15, pon.55x15,śr.60x15,piąt.65x15. Tak więc jak widać maksymalnie muszę się wysilić tylko w ten ostatni piątek, a więc dopiero po dwóch tygodniach, podczas gdy w " tradycyjnym treningu" robię to co tydzień . Trening HST-tydzień 8 ( 1x100 kg.), aby bezpiecznie podejść [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

[...] biegać :) *wtorek - zazwyczaj już po podwieczorku - HIIT'y. Co 2 tygodnie mogę koło 12, lecz niezbyt często korzystam, bo jestem wykończony po zajęciach tego dnia akurat... *piątek i sobota - jeśli robię, to treningi w domu głównie o 18 zaczynam więc po podwieczorku. Jestem otwarty na wszystkie propozycje, jednak jak rozumiesz co do diety to na [...]

[...] później. Nie wiem czy cie zrozumiem o tym rekreacyjnm bieganiu, biegasz jak masz wolne od treningu ?? jeśli tak to po co ?? może wystartuj z planem 3 dniowym jak na początek ?? Pon -tren, wtorek-wolne, środa-tren, czwart-wolne, piątek-tren. A w dni wolne od treningu nie wukonuj już żadnych ćwiczeń, tylko pozostaw ten czas na regenaracje mieśni.

Powiem tak. od jakiegos roku chodz na silke - z przerwami - ostatnie 2-3 miesiace to tylko 3x w tygodniu pon.sroda i piatek chodzilem an godzinke na steperka i tyle Nie jest to dla mnie problemem zaliczyc 1h aeorbow w lajtowym tempie do 130-135tetna /tak coby spalanie bylo :)/ Bylo problemem jak jakis szeryf na silce powiedzial ze w pon, sroda i [...]